Guide til sundhed

Sover du godt?

Publiceret 05-11-2024

Søvn spiller en afgørende rolle for vores generelle sundhed og velvære, men mange mennesker oplever at være udfordret på deres søvn. Her er nogle bud på, hvad du kan gøre for at sove bedre.

Søvn er uhyre vigtigt for vores sundhed, men samtidig ved vi, at søvnbesvær er et udbredt problem. I Thisted Kommune viser tal fra Sundhedsprofil 2021, at 46,6% af den voksne befolkning ser sig selv som sovende nogenlunde eller dårligt. 

De seneste tal fra Sundhedsstyrelsen viser, at sidste år sov kun 64% af voksne på 18-64 år de anbefalede 7-9 timer i døgnet.

For voksne på 65 år og derover sov blot 38% de anbefalede 7-8 timer.

Dårlig søvnkvalitet kan øge risiko for bl.a. type-2-diabetes, hjerte-kar-sygdom og det er med til at forringe ens smertetærskel. Omvendt kan gode søvnvaner styrke immunforsvaret, give mere overskud og fremme helbredet.

Der kan være mange grunde til, at du ikke får søvn nok, men der er også ting, du selv kan gøre for at optimere dine muligheder for både nok og god søvn.

Respektér kroppens indre ur, hold på regelmæssige sengetider og prioritér at komme i seng til tiden hver dag.

Lad helst være med at sove i løbet af dagen. Hvis du er træt i løbet af dagen, så overvind trætheden gennem motion, åndedrætsøvelser eller kom ud i dagslys.

Slap gerne af en time før sovetid, hvor du runder dagen af, slapper af, lægger mobilen væk, undgår lys fra skærme og gør noget godt for dig selv.

Når du ligger i sengen og begynder at gruble, så afled dine tanker og acceptér at du ikke kan falde i søvn lige nu. Lad kroppen finde ro gennem dybe og langsomme åndedrag.

Kan du ikke sove: Så stå op, gå ud af rummet og gør noget andet, til du bliver træt igen (uden mobiltelefon). 

 

Vidste du at….

  • Søvn renser hjernen. Under søvn fjerner hjernen affaldsstoffer, som ophobes i løbet af dagen.
  • Søvn påvirker vægten. Mangel på søvn kan føre til vægtøgning.
  • Eksponering for naturligt lys om dagen hjælper med at regulere din døgnrytme, hvilket kan forbedre din søvnkvalitet.

Forebyggende sundhedstilbud

Læs mere om de tilbud, vi har til dig, via linket her:

Link til info